尊敬的各位家长、亲爱的同学们：

见字如面！

突如其来的疫情打破了我们祥和宁静的生活，一场没有硝烟的疫情歼灭战再次打响。此刻，你一定是百感交集。无论您已经结束了隔离或者正在接受隔离，首先请接收我们最衷心的敬意和谢意。

观察是爱护，隔离是义务。不管是定点隔离，还是封控区的居家观察，既是对你们和家人的关爱，也是对全区、全市乃至全省、全国疫情防控工作的高度负责。感谢你们，停下出行的脚步，一起踩住了疫情前行的刹车！

同心抗疫，你们是关键的一环；隔离观察，就是为抗疫做贡献。

我们知道，接到隔离通知的那一刻，你们可能忐忑不安，甚至沮丧无奈。然而，你们却毅然配合，哪怕你们还来不及整理好行李、来不及处理好工作，最后勇敢地接受。

隔离，对于普通人来讲并不是常见的状况。相对封闭和限制的活动范围，暂时失去平日的“自由”，容易产生烦躁、担心、紧张、恐惧等情绪。此刻。您可以通过哪些方式来释放自我的不良情绪呢？在此，我们有几条小建议。

一、用科学方法调节情绪

在疫情压力下，您可能出现焦虑、紧张、恐慌、烦躁和愤怒等负面情绪，这些都是正常的，不必压抑和否定它。有意识地觉察自己的情绪，理解与接纳它们，可以尝试以下几种方法进行调节：

1.内心安宁，感受愉快。

心里想象一个能给你安全感、使你平静的地方，用一个词命名这种感受。闭上眼睛想象这个景象和愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。

2.蝴蝶拥抱，自我安抚。

双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里能让自己安全或平静的地带，聚焦于正向的想法，感受身体反应的部位，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

3.卡通角色，甩掉烦恼。

心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如葫芦娃、唐老鸭、大力水手等。闭上眼睛，让头脑里烦恼的想法、不喜欢听到的话语，用卡通人物的声音说出来，同时留意身体感受到的好的变化。

4.腹式呼吸，缓解焦虑。

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。重复做十几次，感受平静。

二、用积极态度充实生活

1.规律作息，劳逸结合。

安排好隔离期间每天要做的事情，规律作息、合理膳食。坚持居家学习、运动健身，让隔离的每一天都充实有序、愉悦身心。

2.安于当下，专注做事。

找一件感兴趣又有意义的事让自己沉浸进去，让生活丰富起来，如绘画、阅读、健身、学乐器等，培养健康的兴趣爱好，让隔离的时间成为修炼身心的好时机，从而使自己进入心流状态，享受独处。

3.自我鼓励，正向思维。

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

三、从良性关系寻求支持

1.交流分享，促进沟通。

跟家人一起隔离的，可积极地组织家庭内部小活动，如亲子聊天、游戏、做家务等。也可以用电话、微信、QQ等方式和不能见面的朋友保持联系，分享自己的生活与心情。

2.特殊情况，寻求专业帮助。

当身边的人无法给予你需要的帮助，可打心理热线电话或寻求在线心理咨询。你可拨打厦门市24小时学生心理援助热线（5258185，谐音：我爱我，帮一帮我）求助；也可通过心理咨询热线7055885和社会救助热线7131200，反映“急难愁盼”问题。

疫情无情，人间有爱。希望每一位被隔离的同学和家长都能安于当下，做好自己的事，以积极平稳的心态，顺利度过这个特殊的时期。让我们携起手来，众志成城，科学应对，共克时艰。

相信我们终会摘下口罩，露出最灿烂的笑容！

厦门市东山中学

2021年10月2日