安己身 安己心 ——厦门市同安区西洪塘小学新型冠状病毒疫情心理防护手册

暑假的新冠疫情才刚过去不久，又有新的一波新冠疫情来了。面对关乎生命健康的重大疫情，每个人都可能出现一些与平常不一样的心理反应，小学生也不例外。希望通过此手册能帮助学生及家长们学会正确面对疫情，科学调适心理，管理不良情绪。让我们共同抗击新冠病毒，打赢这一“疫”。 

一、安己身    

1.维持正常的生活节奏，建立良好的作息习惯，劳逸结合；

2.做好个人卫生和家庭卫生，注意饮食卫生，营养均衡，保持室内通风； 

3.按照新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控基本要求，能不出门就不出门，能不聚会就不聚会，避免与疑似病症的人接触； 

4.出门戴好口罩，勤洗手，不去人口密集的地方；

5.适当锻炼身体，学习自我检测，发现身体不适及时就医，按要求做好隔离工作；

6.过好我们的生活，做好我们的工作，不信谣，不造谣，不道听途说，科学防疫。 

二、安己心 

1.不要过度地关注疫情，不必全天候淹没于海量的网络信息而使自己心身耗竭；

2.接纳自己在这场疫情中所产生的每一种情绪，高兴也好，愤怒也罢，害怕亦可，悲伤也行；和家人一起学习一些缓解情绪的方法，如深呼吸，肌肉放松法，积极畅想未来等；

3.多陪伴家人，与好友分享乐趣，多沟通交流，倾听彼此的烦恼和担忧；

4.关注当下，做些开心的事，比如，做自己喜欢的事唱歌画画看书等，也可以做一些亲子游戏，亲子共读一本书，一起看电影，一起烘培做家务，一起锻炼，一起发呆，一起畅想未来等等。 

三、适求助

当出现了比较严重的心理应激反应，影响正常生活时，需要寻求专业的帮助，可拨打厦门市教育系统心理援助热线5258185，同安区心理援助热线7055885。也可以找老师聊一聊，发送电子邮件到631863767@qq.com或2540328057@qq.com邮箱。

要相信，疫情总会过去，我们一定可以携手共克时艰的！！！

 审核：庄燕云